Диета для спортсменов.

Такая спортивная диета с содержанием малого количества калорий подойдёт всем тем, кто активно пытается заниматься спортом. Соблюдать её можно долгое время, после скорректированного веса можно переходить на обычный рацион.
Рацион диеты – от 1400 до 1500 калорий. При такой диете вы будете терять 1-2 кг в неделю. Вы «подсушите» тело, избавитесь от лишней жидкости и жира. Это даст возможность восхищаться вашей фигурой во всей красе.
Добавьте в рацион ещё 500 калорий, если, например, вам не нужно худеть, увеличив размер порции. Для мужчин можно оставить калорийность рациона – до 3000 калорий.
Один раз в неделю делайте разгрузочные дни, выбирая монодиеты – кефир или яблоки.

Пример рациона на день.

Завтрак первый, около 80ккал (выбирайте 1 вариант):
— один банан;
— два яблока;
— 1 стакан молока или кефира.

Завтрак второй, около 400 ккал (выбирайте 1 вариант):
— яичница (2 яйца), кусок ржаного хлеба, салат из моркови с мёдом и изюмом – 200 гр и чай с лимоном.
— запеченные овощи с рисом – 200 гр., кусок варёной колбасы, морская капуста, кофе без сахара с молоком;

Обед, около 450 ккал (выбирайте 1 вариант):

- вегетарианский суп – 200 гр, говядина с тушеными овощами – 200 гр, ржаной хлеб и чай.
— борщ на говядине- 200 гр, салат из капусты и помидоров в растительным маслом – 200 гр, ржаной хлеб, стакан сока.
— морская рыба – 200 гр, рис – 100 гр, салат из капусты со сладким перцем и оливковым маслом – 100 гр, зелёный чай.

Полдник:
— Стакан фиточая или сока, яблоко или апельсин. Возможно небольшой десерт

Ужин, около 350 ккал (выбирайте 1 вариант):
— брокколи, тушенная с подсолнечным маслом и грибами – 200 гр, салат из капусты с морковью на оливковом масле – 100 гр, чай.
— овощной плов на рисе или пшённой крупе – 250 гр., стакан томатного сока.
— овсяная каша – 100 гр, салат из огурцов и помидоров с 1 ложкой натурального нежирного йогурта – 100 гр. Зелёный чай.