Фундамент здоровья – это физическая активность.

Абсолютно все дети и подростки, пожилые и взрослые люди способны благодаря ежедневной физической активности улучшать состояние своего здоровья.

Под умеренностью физической активности подразумевается любой физическое действие, которое требует энергии, необходимой для прохождения за полчаса 3-х километров. Каждый, желающий быть здоровым, человек должен уделять 30 минут в день для ходьбы. Если мы говорим о детях, то это должно быть 60 минут. Если вы такую нагрузку имеете, тогда пытайтесь сделать её более интенсивной или увеличьте. От этого здоровье только получит выигрыш.

Дети должны в день двигаться не меньше 60 минут. Родители могут помочь им. Например:
· подать пример. Стать инициатором или организатором семейных мероприятий, связанных со спортом. Принимать участие в занятиях по физической активности;
· поощрять физическую активность в школе, дома и во дворе.
· Максимально ограничить просмотр телевизора и пребывание за компьютером, разнообразить досуг детей подвижными играми и занятиями.

Приведём примеры физической активности в детском возрасте:
· естественно поведение – бегать, подпрыгивать и ходить;
· участвовать в занятиях, связанных с любой физической нагрузкой не только в школе, но и за пределами;
· играть на переменах в подвижные игры;
· езда на велосипеде;
· катание на коньках или роликовых досках;
· игра в догонялки;
· прыгание со скакалкой;
· танцевать, заниматься в каких-либо спортивных секциях (например, заниматься футболом, карате, волейболом, и т.д.).

Подвижные занятия для взрослых:
Если работа у взрослого человека отнимает большое количество времени, значит нужно 30 минут в день посвящать таким занятиям.
· ходьба пешком, езда на велосипеде;
· поднимание по лестнице пешком, исключая пользование лифтом;
· если вы пользуетесь транспортом и расстояние до работы большое, то выходите на несколько остановок раньше, а дальше продолжите свой путь пешком;
· работайте на садовом участке;
· занимайтесь уборкой в доме;
· во время просмотра телепередач, делайте физические упражнения или же пользуйтесь тренажёром перед телевизором;
· играйте с детьми в подвижные игры.