Правильное питание во время беременности

pitanie-vo-vremia-beremennostiВы беременны! Скоро у вас появится доченька или сыночек.. Теперь нужно напрочь забыть обо всех диетах, средствах похудения и голодовках. Все в Ваших руках! Все мысли должны быть сосредоточены на ребенке, которого Вы ждете.

Правильное питание во время беременности – залог полноценного развития и здоровья Вашего крохи.

Все самое важное и нужное ребенок получает через кровь мамы: жиры и углеводы, железо и кальций, белки и фосфор. Следовательно, будущие мамочки, уделите внимание особенностям питания.

Как часто нужно есть и что можно?

Очень часто беременной женщине приходится слышать фразу: «Ты сейчас должна много есть, потому что ешь за двоих». Вопрос о том, сколько раз в день должна есть беременная женщина, до сих пор остается самым актуальным. Каковы же особенности правильного питания во время беременности?

Много есть не следует. Увеличение массы тела связано с токсикозом беременной женщины (белок в моче, отеки). А токсикоз вызывает задержку в развитии плода. Будущая мама должна регулярно взвешиваться, следить за своим весом, проявляя заботу о здоровье малыша, и своем собственном. Следует также помнить и о том, что беременная женщина готовится к родам и всегда хочет, чтобы роды прошли легко, а при увеличении массы тела ткани становятся менее эластичными за счет накопления в них жира и воды, что может явиться следствием тяжелых родов.

Организм человека «живет» за счет энергии, образующейся в результате расщепления продуктов питания. Продукты, употребляемые нами в пищу, содержат различное количество калорий – то есть свою долю энергии. Для поддержания жизненного тонуса организму ежедневно нужно получать необходимое количество калорий. Женщина с массой тела в среднем 50-60 кг, ежедневно должна получать около 2000 ккал.

А если она скоро станет мамой? Потребность в энергии возрастает на 25 %, следовательно, ей необходимо уже 2500 ккал, а ближе к родам — до 3000 ккал в сутки.

Женщина, вынашивающая ребенка, должна прибавить в весе за весь период 8 – 10 кг.

Поэтому, будущие мамочки, измеряйте свой вес еженедельно, а результаты фиксируйте.

Масса тела беременной начинает повышаться к 4-му месяцу в среднем на 300 – 400 г за неделю. Но следует отметить, что если вы прибавляете больше, значит, количество съедаемой пищи стоит уменьшить.

Бывает, что будущие мамочки едят слишком мало во время беременности. Еда должна быть вкусной, разнообразной, сбалансированной для того, чтобы ваш ребенок получал все необходимое для полноценного развития.

Жиры

Жиры служат пластическим материалом и являются поставщиком необходимой энергии. Норма употребления жиров во время вынашивания составляет 80 г в сутки. Третью часть от этого количества жира должны составлять растительные жиры.

Белки

Норма употребления белков при беременности составляет до 100 г в сутки. Потребление белка животного происхождения должно составлять до 60 % от суточной нормы. Оставшиеся 40 % белка Вы доберете, употребляя овощи и фрукты, а также различные крупы.

Углеводы

100 г съеденного в день хлеба снабдят Вас углеводами на 70 %. Съеденные вами фрукты составят остальные 30 %.

Витамины

Начиная с третьего месяца беременности, примерно на 20-30% повышается потребность в витаминах. Включите в свой рацион натуральные соки, отвары, фрукты, красную смородину и черноплодную рябину. В зимне-весенний период не пренебрегайте рекомендациями врача и употребляйте поливитамины.

И, наконец, нельзя не сказать несколько слов о режиме питания во время беременности

Во время беременности следует отказаться от общепринятого трехразового режима питания. Есть нужно меньше, но чаще. Так, в первой половине беременности принимать пищу следует 4 раза в день, а, начиная с пятого месяца, 5-6 раз. После еды не торопитесь сразу ложиться, займитесь домашними делами.

Во второй половине беременности не следует есть много сладостей, которые так любит любая женщина, а также изделия из муки высшего сорта. Ограничьте употребление жареного мяса и рыбы, так как организму беременной женщины очень тяжело справляться с такой нагрузкой – печень и почки в этот период выполняют работу по выведению продуктов обмена плода и будущей мамы.

Вы собираетесь стать мамой? Это прекрасно! Главное, всегда помните, что питаться надо правильно и полноценно, включая в свой рацион самые разнообразные продукты: овощи и фрукты, свежие соки, мясо, рыбу и молочные продукты – и вы обеспечите себя и своего будущего малыша всем необходимым для нормального развития.