8 способов снизить риск развития рака

Риск развития рака у человека увеличивается с возрастом. Приблизительно три из четырех раковых образований обнаруживаются у людей в возрасте 55 лет и старше. Но есть много других факторов, приводящих к риску возникновения рака. Приблизительно каждый третий смертельный случай от рака связан с ожирением, каждый второй происходит из-за влияния табака на здоровье, но есть несколько вещей, которые помогут снизить риск развития рака.

1. Уделите, по крайней мере, 30 минут умеренной и энергичной физической активности в течение пяти и более дней в неделю. Одно из исследований показало, что у женщин, которые тренировались умеренно или усердно, в среднем по сорок минут в день каждую неделю начиная с подросткового возраста, был низкий уровень риска смерти от рака молочной железы, чем у подобных женщин, которые тренировались немного или вообще не занимались физическими упражнениями. Защитные эффекты были самыми сильными среди полных женщин.

2. Употребляйте пять и более различных видов фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи полны полезных антиокислителей, витаминов и других питательных веществ, которые поддерживают хорошее здоровье в целом и могут препятствовать возникновению рака. Интересно, что самые цветные овощи и фрукты — зеленые, красные, желтые и оранжевые — имеют большинство питательных веществ. И все-таки, чем больше разнообразия, тем лучше.

3. Ограничьте потребление алкогольных напитков.

4. Ограничьте свое потребление обработанного мяса и красного мяса, выбирая рыбу, домашнюю птицу, или бобы вместо говядины, свинины и ягненка. Кушайте малые мясные порции и меньшие части. Готовьте мясо, запекая его или туша, но не жаря — это может производить канцерогенные вещества.

5. Избегайте сладких напитков, и ограничьте потребление высококалорийных продуктов, особенно богатых жиром. Высокое потребление сахара может косвенно увеличить риск заболевания раком, приводя к полноте и поднимая уровни инсулина.

6. Ешьте каши минимум один раз в день. Также рекомендуется употреблять как приготовленную, так и рафинированную крупу.

7. Поддерживайте здоровый вес посредством контроля над употреблением высококалорийной пищи. Диета, состоящая из множества фруктов и овощей, поможет заменить калорийные продукты, в которых присутствует высокое содержание жиров. Недавно было выяснено, что 100 000 случаев заболевания раком вызваны лишней жировой прослойкой.

8. Ограничьте свое подвергание солнцу во время самой знойной части дня и используйте солнцезащитные средства, чтобы минимизировать кожные повреждения от солнца.