Правильное питание для женщин — лучший способ сохранить молодость и красоту

Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться привлекательной. А как известно, красота – это, в первую очередь, хорошее здоровье. Неправильное питание легко приводит к усталости, бессоннице, ломкости волос и ногтей, тусклому цвету лица и лишнему весу.

Правильное питание для женщин – это залог здоровья и привлекательной внешности на долгие годы. Рацион питания для женщин имеет свои особенности в силу отличного от мужчин гормонального фона и обмена веществ. Кроме того современные женщины зачастую страдают от гиподинамии.

В отличие от мужчин в организме женщины мышечная масса составляет гораздо меньшую долю. А ведь именно работа мышц отвечает за сжигание калорий.

Из вышеизложенного следует простой и очевидный вывод – питание женщины должно строиться по особенным правилам.

Рекомендации врачей-диетологов для женщин сводятся к выполнению следующих рекомендаций.

  1. Пищу следует принимать дробными порциями, 5-6 раз в день. При этом ужин должен быть наиболее легкой трапезой. Лучше всего пищеварительная система чувствует себя, когда перерыв между ужином и завтракам составляет не менее 10 часов.
  2. Правильное питание для женщин невозможно организовать отдельно от здорового питьевого режима. В день необходимо выписать не менее 2 литров жидкости. Предпочтительно пить столовую минеральную воду без газа.
  3. Одна из причин возникновения лишних жировых отложений – употребление большого количества готовых блюд, консервов, полуфабрикатов. Такое меню приводит к накоплению в организме шлаков, токсинов, способствует развитию не только подкожной жировой клетчатки, но и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Здоровое питание для женщин предполагает использование максимально натуральных продуктов.
  4. Продукты, отличающиеся высокой калорийностью, следует заменять на «облегченные». Среднесуточное количество потребляемых калорий для женщины составляет 1800-2000. Причем с возрастом калорийность рациона должна понижаться. Исключительным периодом в жизни женщины, когда энергопотребление возрастает и это следует учесть, является период беременности и кормления грудью.
  5. Правильное питание для женщин – это особое меню, состоящее из полезных и натуральных продуктов, с минимальным включением жирных, жареных, копченых блюд. Как минимум 40% рациона должны составлять фрукты и овощи, которые следует выбирать по сезону. При выборе крупяных и злаковых продуктов следует предпочесть те, которые подвергались наименьшей обработке. Очень важно включать в меню кисломолочные продукты. Ведь для женщин важна их способность поддерживать в норме микрофлору, не только в ЖКТ, но и в половой системе. При выборе источника белка следует остановиться на нежирном мясе или рыбе. Причем жирные сорта рыбы, в отличие от мяса, содержат незаменимые для работы мозга аминокислоты.
  6. Женщины питают особую слабость к перекусам. От них не будет вреда здоровью, если выбрать правильные продукты. Отличным перекусом будут сухофрукты, йогурты и легкие салаты. Можно выбрать для утоления голода орехи, они насыщены полезными веществами, но довольно калорийны.
  7. Здоровое питание для женщины исключает применение жестких низкокалорийных диет, в особенности моно-диет. Экстремальная диета может надолго подорвать здоровье. Гораздо правильней сформировать привычку к ежедневному здоровому и сбалансированному питанию.
  8. С возрастом увеличивается потребность женского организма в кальции. Его нехватка может привести к развитию остеопороза, риск которого возрастает с изменением гормонального фона. Соответствующая корректировка рациона послужит хорошей профилактикой возрастных изменений.

Значение правильно составленного рациона трудно переоценить, как в юности, так и в зрелые годы. Соблюдение нехитрых правил при составлении собственного меню поможет каждые день оставаться в прекрасной форме. Именно здоровое питание способно стать секретом вечной молодости для каждой женщины.


MAXCACHE: 0.34MB/0.00036 sec