Древний вид физической активности, или плавание — польза в десятой степени!

Все мы когда-то вышли из воды. Конечно, произошло это очень давно, и с тех пор, как говорится, немало этой же воды и утекло, но благоприятное влияние водных процедур на наш организм и по сей день не сравнится по эффективности ни с какими иными методами воздействия! Что же до плавания, то его оздоровительный и терапевтический эффект превосходит все прочие виды физической активности (читай — тренировок) как по интенсивности нагрузки, так и по безопасности для отдельных систем организма, что позволяет рекомендовать его всем без исключения.

Действительно, давайте спросим себя, а есть ли категории граждан, которым плавание противопоказано? Нет! Плавать можно и здоровым, и больным, и старым, и малым. Да, купание в проруби или дайвинг показаны не всем, но мы ведь говорим не об этом, а о плавание. Польза от преодоления определенной водной дистанции будет ощутима для людей с заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата, полным плавание поможет похудеть, а худым — нарастить мышечную массу. Даже беременные могут позволить себе плавать сколько угодно, ибо этот вид активности столь же физиологичен для человека, как и ходьба..

Чем полезно плавание?

Начнем, пожалуй, с общеукрепляющего действия на организм. Регулярное плавание в бассейне или водоеме определенно укрепит вашу сердечную мышцу и сосудистую систему. Людям с кардиологической патологией это поможет взять под контроль свое заболевание, а на здоровых окажет чудесное профилактическое действие.

Плавание относится к аэробному типу физических нагрузок, то есть сопровождается высоким потреблением кислорода (для примера, тяжелая атлетика и бодибилдинг — анаэробные нагрузки). Это означает, что во время плавания активно работает дыхательная система и повышается концентрация кислорода в крови. В свою очередь это улучшает оксигенацию (снабжение кислородом) всех тканей и органов, что благотворно отражается на их функциональном состоянии и препятствует развитию болезней.

Польза плавания для детей заключается еще и в том, что в воде в десять раз снижается нагрузка на костные ткани, а это способствует интенсивному росту и нормальному формированию опорно-двигательного аппарата.

Плавание повышает интенсивность всех обменных процессов, а во время заплыва резко увеличивается потребление энергии, что стоит взять на вооружение тем, кто жаждет избавиться от лишнего веса. Судите сами — тот же бег при ожирении вряд ли возможен, да и нагрузка на суставы ног будет чрезмерной, что может закончиться развитием артритов и артрозов. Занятия в воде лишены этих недостатков, а калорий будет сожжено никак не меньше, чем при забеге.

При этом нет разницы, будете ли вы плавать в естественном водоеме или искусственном. Польза плавания в бассейне столь же велика, а дистанция дорожки поможет вам дозировать и планомерно увеличивать интенсивность нагрузки. Во время плавания работают практически все мышцы нашего тела, но наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины, мышцы ног, а также ягодичные мышцы и мышцы плечевого пояса. Полагаю, многие отмечали специфическую фактуру профессиональных пловцов, когда даже у представительниц прекрасного пола бросаются в глаза широкие плечи и мощные бедра. Конечно, вы не достигнете подобного результата, но в этом и нет необходимости. Гораздо важнее, что вам плавание поможет создать красивую, пропорциональную и стройную фигуру.

Многие задают вопрос: полезно ли плавание при заболеваниях опорно-двигательной системы? Не просто полезно — при данной патологии это самый полезный вид физической активности! В воде нагрузка на позвоночник снижается в десять раз, до минимума падает статическая нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, практически отдыхают суставы голеностопные. Динамическая нагрузка (объем движений) при этом лишь увеличивается, а это всегда благотворно сказывается на работу суставов.

Польза плавания для позвоночника тоже очевидна. Позвоночный столб отвечает за вертикальное положение тела, а позвонки под действием силы тяжести испытывают постоянную нагрузку, которую часто усугубляет малоподвижный образ жизни. Вода поможет решить обе проблемы — уберет статический компонент, и обеспечит огромный объем движений в мелких суставах позвоночника.

А для нервной системы чем полезно плавание в бассейне? Наверняка вы замечали, как даже банальный душ помогает снять усталость и нервное напряжение. Вода очищает не только физически, и пусть циники сочтут это банальным, но вода позволяет очистить и нашу измученную психику. Плавание помогает бороться со стрессом, настраивает на позитивный лад, привносит в наше сознание ощущение гармонии. Это можно использовать в лечения неврозов, нарушений сна, при хронической усталости и снижении работоспособности.

Роскошный эффект оказывает процедура на иммунную систему. Вы спросите, какая польза от плавания для наших лимфоцитов? Элементарно — кожа является мощнейшим пультом, с рецепторов которого запускаются многие процессы. Раздражение холодовых рецепторов кожи (а ведь температура воды, как правило, ниже температуры воздуха) стимулирует наши защитные механизмы к активной работе, что при регулярном и продолжительном воздействии позволяет здорово укрепить иммунитет и защитит вас от инфекционных болезней на протяжении всего года.

Одним словом, если вы не плаваете ежедневно хотя бы в теплое время года, вам стоит серьезно пересмотреть свой образ жизни. Стремитесь к воде и будьте здоровы!


MAXCACHE: 0.38MB/0.00036 sec