Как избавиться от бессонницы — устраняем следствия, боремся с причиной

Вы отправляетесь в постель с мыслью о том, что надо бы как следует выспаться перед завтрашним днем, а вместо этого, как назло, не можете сомкнуть глаз. Или просыпаетесь среди ночи и до утра нервно смотрите на будильник — все это проявления расстройства сна, и каждый человек, знакомый с ними, жаждет узнать, как избавиться от бессонницы.

Бессонница отравляет жизнь не меньше, чем соматические заболевания, и с этим состоянием можно и нужно бороться. Причин бессонницы великое множество, но все они рано или поздно замыкаются на нашей нервной системе — ваше сознание что-то беспокоит, и от этого вы не можете благополучно погрузиться в царство Морфея.

Как избавиться от бессонницы?

Давайте начнем с общих рекомендаций. В первую очередь займитесь всерьез своим режимом дня: приучите себя ложиться в кровать в одно и то же время и постарайтесь в одно и то же время вставать. Вечером практикуйте прогулки продолжительностью не менее часа, а гулять старайтесь не по шумному проспекту, а по тихим городским улочкам, едва освещаемым светом фонарей, пробивающимся сквозь кроны деревьев.

Вечером поменьше смотрите телевизор, а из программ для просмотра исключите новости и публицистику, которая способна лишь растревожить, выбирайте нейтральные познавательные передачи и программы о природе. Эта мелочь способна возыметь отличный положительный эффект. Непосредственно перед сном (за полчаса-час) возьмите в руки книгу, которая сможет настроить вас на оптимистичный лад. Кстати, утомление глазодвигательных мышц, которое происходит при чтении, само по себе способствует засыпанию.

Помогает заснуть теплая ванна с эфирными маслами или морской солью, а вот контрастный душ может лишь раззадорить вашу нервную систему. Не помешает отказаться и от вредных привычек, как то употребление спиртных напитков и табакокурение, стоит исключить из рациона крепкий кофе и чай, по крайней мере, во второй половине дня от этих напитков лучше воздержаться.

Что касается пищи, то тут нужно быть разумным и внимательным к своему организму. Если вы не можете заснуть голодным, отличным решением может стать каша перед сном, мюсли или йогурт — кому что больше по душе. Ни в коем случает не ешьте вечером жирной и жареной пищи, солений и копченостей. Во-первых, они надолго нагружают нашу пищеварительную систему, во-вторых, способствуют увеличению массы тела, и, в-третьих, вызывают жажду, которая тоже не лучшее подспорье в борьбе с расстройствами сна.

Как избавиться от бессонницы народными методами?

Подключить к борьбе с недугом народные средства — отличная идея. Начать можно с самого простого — стакан молока с медом перед сном способен отправить вас в объятия Морфея даже быстрее, чем вы ожидаете. При повышенной возбудимости нервной системы (а это типично для тех, кто плохо спит) помогут отвары из шишек хмеля и боярышника, рекомендован отвар из верхушек полыни и конопли, наконец, всем известны целебные свойства валерианы, которую можно подключить в виде настойки или того же отвара.

Еще одно классное народное средство от бессоницы — подушка, набитая лекарственными травами. Выбирайте те запахи, которые вам нравятся и не возбуждают нервную систему. Рекомендованные травы — мята, боярышник, валериана, шишки хмеля. Единственно — не перестарайтесь — запахи должны успокаивать, а не раздражать.

Если перечисленные выше меры не помогают, пора обращаться за помощью к специалисту. Речь в первую очередь идет о психологе или психотерапевте. Как избавиться от бессонницы, если ваш мозг постоянно пытается решать невыполнимые задачи, которые сам же себе и задает? Неврозы являются главной причиной расстройств сна, и не стоит поворачиваться к ним спиной — этот способ известен лишь своей непродуктивностью.

Помощь психолога поможет вам понять, в чем кроется корень зла, почему вы не позволяете себе отдыхать и не можете забыть обо всех трудностях. Недаром существует поговорка, что «утро мудренее вечера», и, если вы не в состоянии следовать этому простому совету, значит, страхи и тревоги глубоко укоренились в вашем сознании. Не пытайтесь изгнать их таблетками — займитесь психологической реабилитацией.

Препараты от бессонницы

Последний вариант, на который можно возлагать определенные надежды — это снотворные препараты. Вопреки бытующему мнению, что все они вредны и не дают полноценного отдыха, на сегодняшний день существуют средства, которые достаточно безобидны и позволяют сохранить структуру сна — это регуляторы циркадных ритмов на основе мелатонина.

Помимо регуляции ритмов сна и бодрствования, мелатонин замедляет процессы старения, улучшает работу иммунной системы и благотворно влияет на метаболизм. Сегодня многие специалисты рекомендуют даже профилактические циклы приема данного препарата. (Обращаем внимание, что мелатонин является действующим веществом и в аптеке продается под иными названиями, так что рекламные цели не преследуются).

Специальные снотворные препараты должен назначать лишь квалифицированный врач, а потому мы воздержимся от рекомендаций касательно данной группы лекарственных средств. Достаточно сказать, что они подходят для коррекции некоторых нарушений сна, особенно острых, но на длинной дистанции рассчитывать на столь сильные средства не стоит.